L’hiver est arrivé et avec lui, la tâche incontournable du pelletage. Pour éviter les blessures et rester en forme, suivez ces conseils essentiels de nos physiothérapeutes :

1. Échauffez-vous
Avant de commencer à pelleter, prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer. Cela prépare vos muscles et réduit le risque de blessures. Quelques mouvements dynamiques, comme des rotations des bras et des jambes, ainsi que des mouvements de marche rapide, sont idéaux pour augmenter la circulation sanguine et assouplir vos articulations.

2. Adoptez la bonne posture
Une bonne posture est cruciale pour éviter les douleurs. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et le dos droit. Évitez les torsions du tronc en pivotant avec vos pieds plutôt qu’avec votre taille. Engagez bien les abdominaux et utilisez vos jambes pour soulever la neige, en gardant la pelle près de votre corps pour minimiser la tension sur votre dos. Pensez à changer de côté régulièrement pour éviter de surcharger un seul côté de votre corps.

3. Prenez des pauses
Ne vous épuisez pas. Faites des pauses régulières pour vous hydrater et vous reposer. Cela permet à votre corps de récupérer et de prévenir la fatigue excessive. Essayez de pelleter par petites sections et de ne pas attendre que la neige s’accumule trop. En prenant des pauses, vous réduisez également le risque de surmenage et de blessures musculaires.

4. Choisissez la bonne pelle
Utilisez une pelle adaptée à votre taille et à votre force. Une pelle légère avec un manche ergonomique peut réduire la tension sur votre dos et vos épaules. Poussez la neige plutôt que de la soulever et gardez le poids près de votre corps pour réduire la tension sur votre dos. Si possible, optez pour une pelle à neige avec une poignée en D pour une meilleure prise en main et un contrôle accru.

5. Écoutez votre corps
Si vous ressentez des douleurs ou des inconforts, arrêtez-vous immédiatement. Consultez votre physiothérapeute pour obtenir des conseils et des soins appropriés. Ne négligez pas les signaux de votre corps; une douleur persistante peut indiquer une blessure plus sérieuse. Votre physiothérapeute peut vous aider à élaborer un plan de traitement et de prévention personnalisé pour vous assurer de rester en bonne santé tout au long de l’hiver.

Pourquoi consulter notre clinique de physiothérapie?

En plus de ces conseils, notre clinique offre des services spécialisés pour vous aider à prévenir et traiter les blessures. Nos physiothérapeutes peuvent vous fournir des exercices personnalisés pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture. Ils utilisent aussi la thérapie manuelle pour soulager les douleurs et les tensions musculaires.

En consultant notre clinique, vous bénéficiez d’une approche globale et personnalisée pour votre santé et votre bien-être. Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de l’hiver et vous aider à rester actif et sans douleur.

N’hésitez pas à nous contacter pour prendre rendez-vous ou pour toute question. Restez actif et en bonne santé cet hiver! ❄️

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