Vous dormez moins bien qu’avant ? Vous n’êtes pas seule…
De nombreuses femmes remarquent un changement dans leur sommeil dès la périménopause. Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies… Ces troubles peuvent apparaître de façon progressive et perturber la qualité de vie au quotidien.
La bonne nouvelle ? Il est possible d’en comprendre les causes et d’agir pour mieux dormir.
Pourquoi la ménopause dérègle le sommeil ?
Voici 4 raisons fréquentes :
1. Baisse hormonale (œstrogène et progestérone)
Les hormones sexuelles jouent un rôle central dans la régulation du sommeil.
Lorsque leurs taux diminuent, le sommeil devient plus fragmenté. Résultat : des réveils nocturnes plus fréquents et une sensation de sommeil non réparateur.
2. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Ces symptômes bien connus de la ménopause peuvent survenir la nuit et provoquer des réveils soudains. Le corps se réveille, le cœur s’accélère, parfois même les draps sont trempés… Le retour au sommeil est souvent difficile. Conséquence : un sommeil plus léger, moins profond, donc moins récupérateur.
3. Moins de mélatonine
Avec l’âge et les bouleversements hormonaux, la production de mélatonine – l’hormone du sommeil – diminue.
Cela rend l’endormissement plus difficile et augmente la fréquence des réveils durant la nuit.
4. Autres facteurs aggravants
Anxiété, douleurs, envies fréquentes d’uriner, apnée du sommeil… Tous ces éléments, parfois déjà présents, peuvent s’intensifier avec la ménopause. Ils s’ajoutent aux troubles hormonaux et amplifient les difficultés de sommeil.
Des solutions existent : chaque femme mérite une approche personnalisée
Même si ces troubles sont fréquents, ils ne sont pas une fatalité. Il existe plusieurs pistes pour améliorer le sommeil pendant la ménopause:
– Adopter une bonne hygiène de sommeil : routine régulière, environnement propice, réduction des écrans avant le coucher…
– Envisager un soutien hormonal, sous supervision médicale.
– Explorer les approches douces : produits naturels, acupuncture, relaxation…
– Consulter pour un traitement médicamenteux si nécessaire.
L’essentiel: trouver la solution qui vous convient.
À la Clinique OVëlle, chaque femme est écoutée et accompagnée avec bienveillance. L’objectif: proposer une approche individualisée qui respecte votre corps, vos symptômes et votre rythme.
Vous traversez une période de sommeil difficile liée à la ménopause ?
N’attendez pas pour en parler. Nos professionnelles peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles et un meilleur équilibre de vie.
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